Советы педагога-психолога

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ 

Беседа. Поощряйте детей к беседам, задавая им вопросы или побуждая их рассказывать или показывать, как прошёл день, что было интересного, весёлого, смешного, удивительного.

Ролевые игры. Для того. чтобы ребёнок чувствовал себя комфортно в различных ситуациях общения, их можно моделировать с помощью ролевых игр: «Я у куклы Маши в гостях», «День рождения сестрёнки», «Покупка торта в кулинарии», «Поездка в автобусе», «Поход с стоматологу» и т.д. Далее можно запланировать и проехаться в автобусе, купить торт в кулинарии и т. д. Когда ребёнок дома с родителями отработал и закрепил практический навык построения диалога в конкретной ролевой игре, он будет комфортнее чувствовать себя в социальной обстановке.

Невербальные методы общения. Некоторые дети с ОПФР могут не уметь использовать слова для построения диалога в процессе общения. Можно использовать другие формы выражения отношений, например, использовать карточки, рисовать картинки.

Рассказывание историй. Детям нравиться слушать истории о себе и других членах семьи. Используйте личные фотоальбомы детей, смотря на которые вы или ваш ребёнок может моделировать рассказ согласно просматриваемому фото.

Манеры. В процессе взаимодействия с окружающим миром и подготовки к взрослой жизни, вежливость является важным качеством ребёнка. Родителям рекомендуется использовать при общении такие слова, как «пожалуйста», «спасибо», «разрешите мне». Учите детей делать то же самое и хвалите их за это. 

Источник: Подготовительный курс обучения кандидатов в приёмные родители/ Н.И. Кашкан (и др.); ГУО «Мин. обл. ин-т развития образования. – Минск, 2012.

Подготовил: педагог-психолог Пасюк Г.В

С КЕМ ОСТАВИТЬ РЕБЁНКА? 

Воспитание ребёнка с ОПФР – достаточно энергозатратный процесс для семьи. Бывают моменты, когда матери необходимо обратиться к медицинским работникам за квалифицированной помощью, либо сходить в парикмахерскую, либо просто получить передышку. Поговорите с супругом, возможно, вы могли бы по очереди сидеть с ребёнком, когда в этом есть необходимость. Либо обратиться к близким родственникам или людям из ближайшего окружения, например, бабушке, сестре, соседке, крёстной маме и т.д. Возможно нанять за деньги человека. Все эти люди могут выполнять роль «няни» для вашего ребёнка. Приходящую няню приглашайте по рекомендациям людей, которым вы полностью доверяете. Предварительно поговорите с другими семьями, в которых работала няня.

Подробно расскажите этому замещающему вас человеку о распорядке дня вашего ребёнка, о том, что ему/ей нравится/не нравиться. Напомните об установленных вами правилах, например, о том, что он не имеет права шлёпать ребёнка. Всегда оставляйте номер телефона, по которому с вами можно связаться в экстренном случае.

Почему это важно:

- дети доверяют родителям и ожидают, что те обеспечат их безопасность;

- ваш ребёнок имеет право на заботу и уход, которые не сопряжены с причинением ему вреда;

- вы должны обеспечить наилучший уход для вашего ребёнка;

- тщательно подойдите к вопросу выбора замещающего вас человека;

- у замещающего человека всегда должна быть возможность связаться с вами в экстренной ситуации;

- не оставляйте ребёнка с человеком, которому ещё не исполнилось 16 лет;

- никогда не оставляйте ребёнка с тяжёлыми и множественными нарушениями или младшего возраста одного.

Как родители, вы несёте ответственность за безопасность и благополучие своих детей. Поэтому, важно всесторонне оценить, можно ли оставить ребёнка с замещающим человеком. При выборе кандидата на роль няни важно найти человека, отвечающего тем требованиям, какие вы бы предъявляли к самому себе. Также этот человек должен уметь справиться с трудными ситуациями, которые могут возникнуть.

Если замещающий вас человек пришёл к вам домой, вы должны с ним обязательно побеседовать до своего ухода, сообщить, когда вернётесь, оставить номер телефона, по которому с вами можно связаться в экстренном случае.

Дети с ОПФР не всегда могут сказать вам о том, что им не нравится, поэтому необходимо обратить внимание на изменения в настроении ребёнка, его поведении и внешнем виде. В случае подозрений, что с вашим ребёнком замещающий человек обращался не должным образом, обратиться в медицинское учреждение и местный отдел внутренних дел для выяснения обстоятельств.

Подготовил: педагог-психолог Пасюк Г.В.

ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКОВ ОБЩЕНИЯ

(для родителей детей от 0 до 3) 

Беседа. Поощряйте детей к беседам, задавая им вопросы или побуждая их рассказывать или показывать, как прошёл день, что было интересного, весёлого, смешного, удивительного.

Ролевые игры. Для того. чтобы ребёнок чувствовал себя комфортно в различных ситуациях общения, их можно моделировать с помощью ролевых игр: «Я у куклы Маши в гостях», «День рождения сестрёнки», «Покупка торта в кулинарии», «Поездка в автобусе», «Поход с стоматологу» и т.д. Далее можно запланировать и проехаться в автобусе, купить торт в кулинарии и т. д. Когда ребёнок дома с родителями отработал и закрепил практический навык построения диалога в конкретной ролевой игре, он будет комфортнее чувствовать себя в социальной обстановке.

Невербальные методы общения. Некоторые дети с ОПФР могут не уметь использовать слова для построения диалога в процессе общения. Можно использовать другие формы выражения отношений, например, использовать карточки, рисовать картинки.

Рассказывание историй. Детям нравиться слушать истории о себе и других членах семьи. Используйте личные фотоальбомы детей, смотря на которые вы или ваш ребёнок может моделировать рассказ согласно просматриваемому фото.

Манеры. В процессе взаимодействия с окружающим миром и подготовки к взрослой жизни, вежливость является важным качеством ребёнка. Родителям рекомендуется использовать при общении такие слова, как «пожалуйста», «спасибо», «разрешите мне». Учите детей делать то же самое и хвалите их за это. 

Источник: Подготовительный курс обучения кандидатов в приёмные родители/ Н.И. Кашкан (и др.); ГУО «Мин. обл. ин-т развития образования. – Минск, 2012.

РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ПО ПОВЕДЕНИЮ С ДЕТЬМИ

С СИНДРОМОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ (СДВГ)

В своих отношениях с ребёнком придерживайтесь «позитивной модели» - хвалите его в каждом случае, когда он этого заслуживает, подчёркивайте конкретные успехи. Это поможет укрепить уверенность ребёнка в своих силах.

Избегайте повторения слов «нет» и «нельзя».

Говорите сдержанно, спокойно, мягко.

Давайте ребёнку только одно задание на определённый отрезок времени, чтобы он мог его завершить. Для подкрепления устных инструкций используйте зрительную стимуляцию: опору на схемы, картинки, план и т.д.

Поощряйте и привлекайте ребёнка ко всем видам деятельности, требующим концентрации внимания (работа с кубиками, разукрашивание, чтение, шахматы и т.д.).

Поддерживайте дома чёткий распорядок дня – время приёма пищи, выполнение домашних заданий, отход ко сну должно соответствовать строгому распорядку как с Вашей стороны, так и в отношении ребёнка.

Строго соблюдайте время, которое проводит ребёнка в сети интернет – в сутки не более получаса. Введите правило, всем членам семьи по возвращению домой оставлять телефоны в специально отведенном месте.

Избегайте по возможности скоплений людей. Пребывание в крупных магазинах, на рынках, праздничных гуляниях оказывает на ребёнка чрезмерное стимулирующее действие.

Во время игр ограничивайте ребёнка лишь одним партнёром, избегайте беспокойных и шумных приятелей.

Оберегайте ребёнка от утомления, приводящего к снижению самоконтроля и нарастанию гиперактивности.

Давайте ребёнку возможности расходовать избыточную энергию. Полезна ежедневная физическая активность на свежем воздухе: длительные прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные занятия без конкурирующей основы.

           Основными задачами по социализации детей с СДВГ являются:

1. Достичь у ребёнка послушания, привить ему аккуратность, навыки самоорганизации и развить у него чувство ответственности за поступки;

2. Научить ребёнка уважению прав окружающих людей, правильному речевому общению, контролю собственных эмоций и поступков;

3. Научить ребёнка приёмам мышечной релаксации;

4. Научить ребёнка элементарным навыкам физической культуры;

5. Научить детей умению жить согласно установленным режимным моментам в учреждении образования и в домашних условиях.

Помните о том, что присущая детям с данной патологией гиперактивность хотя и неизбежна, но может удерживаться под разумным контролем и опережающей инициативой со стороны взрослого.

 КАК ВЫСТРАИВАТЬ ДРУЖЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЁНКОМ

• Цените откровенность своих детей, искренне интересуйтесь их проблемами.
• Общайтесь на равных, тон приказа сработает не в вашу пользу. Дайте понять, что вы понимаете своего ребёнка.
• Не подшучивайте над своим ребёнком, не высмеивайте его чувства, не преуменьшайте их значение. Постарайтесь отнестись к вашим детям с уважением, помните об их ранимости и уязвимости.
• Не раздражайтесь и не проявляйте агрессивности, будьте спокойны и сдержанны. Помните. Что ваша грубость вызовет ответную реакцию.
• Расскажите ребёнку о своих увлечениях, о себе в его возрасте – это поможет найти вам взаимопонимание с ним.
• Основными помощниками в воспитании детей являются терпение, внимание, понимание.

           Успехов вам!

 Источник: Эти трудные подростки // Школьному психологу и социальному педагогу. – 2022. - № 3 (33). – С.95-96

ПРАВИЛА, С ПОМОЩЬЮ КОТОРЫХ МОЖНО ПРЕОДОЛЕТЬ ТРУДНОСТИ В ПОВЕДЕНИИ РЕБЁНКА

Узелки на память

1. Не нужно предъявлять ребёнку категорические требования и налагать неожиданные запреты, этому нужно учить терпеливо и постепенно.

2. Запреты и требования должны быть гибкими, их не должно быть много.

3. Требования и запреты не должны вступать в противоречия с важнейшими потребностями ребёнка, связанными с нормальной жизнедеятельностью, т. е. нельзя наказывать забирая еду, одежду, выгонять на улицу и т.д.

4. Запреты и требования, предъявляемые родителями, должны быть едиными.

5.Запреты и требования должны ребёнку разъясняться в зависимости от возраста и уровня развития на доступном языке.

Источник: Трудный ребёнок. Какой он? // Школьному психологу и социальному педагогу. – 2025. - № 2 (50). – С.40

УЧИМСЯ ЖИТЬ БЕЗ КОНФЛИКТОВ

1. Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумайте над тем, какой результат вы хотите получить.

2. Убедитесь, что это результат для вас действительно важен.

3. В конфликте признавайте не только свои интересы, но и интересы другого человека.

4. Соблюдайте этику поведения в конфликтной ситуации, решайте проблему, а не сводите счёты.

5. Будьте тверды и открыты, если убеждены в своей правоте и имеете её подтверждение.

6. Заставьте себя слышать доводы оппонента.

7. Не унижайте и не оскорбляйте другого человека для того, чтобы потом не сгореть со стыда, не мучиться раскаянием и угрызениями совести.

8. Будьте справедливы и честны в конфликте, не жалейте себя.

9. Умейте вовремя остановиться, чтобы не остаться без оппонента.

10. Дорожите собственным уважением к самому себе, решаясь идти на конфликт с тем, кто слабее вас, или ради того, чтобы потешить своё чувство превосходства.

11. Помните, «худой мир лучше хорошей ссоры».

12. Лучший способ выиграть войну – это избежать её.

Источник: Конфликт и пути его разрешения. // Школьному психологу исоциальному педагогу. – 2024. - № 6 (48). – С.27-37

Практика работы с обидами 

Что можно сделать, чтобы обиды своей горькой ложкой дёгтя из прошлого не отравляли наше прекрасное настоящее. 

1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа, плачьте. Не сдерживайте своих слез, ваше здоровье дороже гордости. 

2. Организуйте себе «подушку для битья». Спать на ней нельзя – ни вам, никому-то другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как вы хотели бы побить обидчика. Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке всё, что хотели бы высказать обидчику. Помните – невозможно простить, сдерживая негативную энергиюобиды в себе! 

3. Проговаривайте обидную ситуацию с присутствием воды. Сядьте на берегу реки и расскажите ей всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода, и расскажите, как вам больно и обидно, как вы страдаете. Река унесет ваши обиды, наполнит вас покоем и умиротворением. Здесь работает народная мудрость о гармонизации внутреннего состояния через соприкосновение и единение с природой, когда, смотря на воду, облака м огонь, человек восстанавливается духовно и получает заряд положительных эмоций. Если нет поблизости реки, открывайте кран и вперёд. 

4. Хорошо работает крик. Пойдите в совершенно пустое место или в лес и, если ваша обида превратилась в злость, выкричите эту злость, орите, что есть мочи. Кричите неприличные слова, все, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию. 

5. Выпишите всю обиду на белый лист бумаги. Писать нужно только от руки с указанием числа, месяца, года, времени. И пишите все, что накипело на душе, что тревожит и не дает покоя. Заканчивайте тогда, когда исписан лист бумаги с двух сторон. В конце опять указываете время. Затем перечитываете всё, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения. Ничего, потерпите, это нормально. Если есть желание порвать, сжечь написанное, не сдерживайте себя. 

Только не храните обиды, разъедающие радость жизни!

Обиды отравляют жизнь не обидчика, а того, кто обиделся. Именно второй несет весь груз обиды на своих плечах!

Дисциплина и послушание 

Правило 1. Правила (ограничения, запреты, требования) обязательно должны быть в жизни каждого ребёнка.

Правило 2. Правил (ограничений, запретов, требований не должно быть слишком много, и они должны быть гибкими. Например, определить четыре цветовых зоны поведения ребёнка:

- в зелёной зоне поведения ребенку разрешается делать по собственному усмотрению и желанию определенные действия: с какими игрушками играть, когда сесть за уроки, в какой кружок записаться, с кем дружить и т. д.;

- в желтой зоне поведения расположены действия ребёнка, в которых ему предоставляется относительная свобода. Например, можно сесть за уроки, когда хочешь, но их закончить к 8 вечера. Это приучает ребенка к внутренней дисциплине и демонстрирует уважение прав ребёнка родителями;

- в оранжевой зоне могут находиться действия, которые не приветствуются, но ввиду особых обстоятельств допускаются. Пример: папа приезжает из длительной командировки в 22.00, и ребёнку разрешается не ложиться стать до его появления;

- в красной зоне находятся действия ребенка, неприемлемые ни при каких обстоятельствах: нельзя бить, кусать, щипать маму, играть с огнём, обижать маленьких, ломать вещи. Список этот взрослеет с ребёнком и подводит его к моральным запретам и нормам.

Правило 3. Родительские требования не не должны вступать в противоречия с важнейшими потребностями ребенка. Например, маленькие дети очень подвижны в силу своей любознательности, им нужно изучить лужу, но в сапогах, играть в мяч, но во дворе.

Правило 4. Правила (ограничения, запреты, требования) должны быть согласованы взрослыми между собой. И мама, и папа, и дедушка с бабушкой должны предъявлять одни и те же требования к ребёнку. А также последовательными быть в их соблюдении: в противном случае ребёнок будет «расшатывать» правила и ныть, вымогать, настаивать.

Правило 5. Тон, в котором сообщается требование или запрет, должен быть дружественно-разъяснительным, а не повелительным. Объяснение должно быть коротким и повторяться один раз.

Правило 6. Наказывать ребёнка лучше, лишая его хорошего, чем делая ему плохое. Например, по выходным сын с отцом ездит на рыбалку, но в случае проступка рыбалка отменяется. Чтобы это работало, придумайте с ребёнком совместные дела, традиции, которые будут создавать зону радости. Сделайте некоторые из этих занятий, дел регулярными, чтобы ребёнок знал их и ждал, что они наступят обязательно, если он не сделает чего-то очень плохого.

Зона радости – это «золотой фонд» вашей жизни с ребёнком. Она одновременно и зона ближайшего развития, и основа вашего с ним доброжелательного общения, и залог бесконфликтной дисциплины.

Формы выражения родительской любви

Прикосновения

Каждому взрослому необходимо, чтобы его обнимали от 4 до 12 раз в день. Детям прикосновений нужно гораздо больше. Тогда они чувствуют себя защищенными, а их интеллект лучше развивается. При поглаживании, прикосновении возникает особый контакт с кожей, который называется тактильным. Он необходим всем живым существам.

Ласковый взгляд

Чаще смотрите ребенку в глаза. Они, как известно, зеркало души. И если мы с любовью будем смотреть в это зеркало, как крошка Енот, то в ответ увидим теплый свет, доброту и нежность.

Нежные и ласковые слова

Постоянно разговаривайте с ребенком, говорите ему ласковые и нежные слова и фразы: «Как хорошо, что ты у нас есть!», «Ты мой хороший!», «Я рада тебя видеть», «Я тебя очень люблю» и многое другое, что подскажет вам ваша любовь к ребенку.

Похвала

С рождения дети питаются молоком и похвалами. Хвалите ребенка как можно чаще – за любое достижение, любой хороший поступок. Похвала укрепляет в нем уверенность в себе, помогает проявляться всему лучшему, что в нем есть. Ваши добрые слова останутся в его душе и будут согревать его всю жизнь.

Активные игры с детьми

Это самый действенный метод, который позволяет наполнить чашу любвивашего ребенка. Многие родители думают, что если они отвели ребенка на детскую площадку, где те могут играть со сверстниками, то уже уделяют им достаточно времени и внимания. Но намного лучше, если вы сами примите участие в играх на этой площадке или дома, смейтесь и дурачьтесь вместе с ним, ведь таким образом вы вступаете в тесный контакт с ребёнком. Это не только вызывает в нем радость, но и создает между вами тесную эмоциональную связь.

Внимание

Посвящайте детям часть своего личного времени: разговаривайте, читайте, рисуйте, лепите из пластилина, играйте вместе. Причем время, которое вы проводитес ребенком, должно принадлежать только ему, без всяких «сопутствующих» занятий в виде приготовления ужина, глажения белья, разговора по телефону.

Разрешение совершать ошибки

Чтобы избегать ошибок, надо набираться опыта, чтобы набираться опыта, надо совершать ошибки.

Разрешение проявлять свои чувства

Не ругайте и не хвалите детей за проявление чувств. Учите их понимать свои чувства и говорить о них – это помогает детям выражать свои эмоции, более точно распознавать их и справляться с ними. Например, «Думаю, ты плачешь, потому что устал» или «Думаю, ты плачешь, потому что Артем забрал твой мяч и тебе обидно».

Что родителям нужно знать

о неэффективных методах поддержания дисциплины 

Дети, если могут, ведут себя хорошо; если не могут, мы должны выяснить причину, чтобы оказать им помощь. 

                   Нельзя воспитывать ребенка на расстоянии.

Если мама кричит из кухни: «Прекрати!», он продолжает делать то, что делал. Надо подойти поближе к ребенку, остановить его, взять за плечи или за руку и сказать, глядя в глаза: «Нельзя дома играть в мяч, ты можешь разбить стекло в окне и порезать руку или ножку, тогда не будешь гулять на улице». Если ребенок не подчиняется, можно применить другой способ: «Давай лучше пойдем на детскую площадку и там поиграем». Но кричать и угрожать – бессмысленно. 

                   Нельзя заставлять чувствовать ребенка виноватым.

Например, говорить: «Я буду любить тебя, только если ты будешь послушным». Чувствуя вину за свое поведение, в дальнейшем ребенок будет стремиться угождать всем ради того, чтобы его любили. 

Не нужно для выражения запрета использовать фразы как «Нельзя, и все», «Нет, потому что нельзя».

Следует объяснить, почему нельзя: «Нельзя залезать на подоконник, потому что ты можешь упасть на пол, ты можешь поранить ручку. Тогда придется лежать в постели, и нельзя будет гулять на улице, рисовать, собирать лего». Если ребенок снова и снова спрашивает – «Почему?», повторять объяснение много раз, чтобы он понял, что не заставит вас передумать. 

Родители – главная защита и опора для малыша.

Их любовь – его шанс на выживание. Если же вместо доброты он натыкается на крик и отчуждение, мир ребенка рушится. Ребенок учится, познает мир, и, когда он ошибается, нужно не ругать его, а объяснить ему, что он сделал не так. Люди, ставшие преступниками, в детстве страдали не от недостатка наказаний, а от недостатка любви. Недаром малыши часто спрашивают маму и папу: «Ты меня любишь?» 

Чтобы быть здоровым и гармонично развиваться, ребенок должен быть уверен в вашей безусловной любви к нему.

Лучшие способы самомотивации 

1. Игнорируйте то, что неважно для вас. Научится игнорировать что-то – фантастическая вещь. Она приносит много пользы. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.

2. Попытайтесь понять, что вам надоедает. И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Поняв это, мы можем легко это сделать. Это займет время, но действительно того стоит.

3. Смейтесь чаще. Смотрите комедии, читайте любимую литературу. Выбросите серьезность прочь. Смех – механизм предотвращения и облегчения стресса.

4. Ведите журнал своих достижений (фотоальбом плюс). Помните, когда достигли чего-то стоящего в жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал Ваших достижений, фотоальбом и черпайте вдохновение из него.

5. Тренируйтесь физически. Это самый простой путь мотивировать себя. Это сразу приводит тело в порядок.

6. Создавайте подходящую для вас обстановку. Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте прост в мелочах. Неважно, работаем мы дома, в офисе, в школе, на участке.Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно его делать «своим» любым способом.

7. Читайте истории успеха других людей. Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха подпитывает ваши усилия к его достижению и учит быть успешным.

8. Переключайтесь между задачами. Нам надоедает работать на одном месте, над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Когда вы на грани, попробуйте сделать несколько маленьких задач. Это научит решать проблемы быстрее.

9. Оценивайте ваш собственный прогресс, ваши достижения. Иногда складывается впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это по тому, что вы пропускаете ежедневные маленькие достижения. Оглядывайтесь назад с удовлетворением оттого, что вы добились. Это повысит вашу самооценку и энергию.

10. Говорите о своих планах, проектах, целях. С друзьями, с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее и наслаждаетесь этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который будет вас толкать вперед.

11. Избегайте энергетических вампиров. Скептики и пессимисты крадут у вас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если будете чаще изолироваться.

12. Создавайте четкие цели. Точнее записывайте их, ведь они уже четко определены в вашем сознании. Наше сознание лучше работает, когла уже знает, что нужно пошагово сделать, не тратить время для этого осознания.

13. Упражняйтесь в удовлетворении и поощрении себя за достигнутый результат. Когда вы закончили какую-то задачу, наградите себя.

14. Достойно принимайте поражения. Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и не более того. Один из врагов нашей мотивации – это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее. Боритесь!

15. Пользуйтесь напоминаниями. Используйте их в качестве записей своих стремлений целей текущего статуса.

Люди находят неудобным писать себе сообщения и читать их вслух. Но мы бессознательно делаем это постоянно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте утро фразой, адресованной вам самим «Доброе утро! Сегодня самый лучший день! У меня все будет хорошо!»

16. Говорите «Нет» отвлечениям (особенно гаджетам), депрессии, развлечения. Слишком частое возникновение больного объема обязательств делает нашу жизнь чередой постоянных муторных действий.

17. Ищите позитивных людей. Грусть, уныние, жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. Наоборот,

• позитивные
• оптимистичные,
• энергичные люди

всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении, заряжая вас своей позитивной энергией.

Желаю неиссякаемого источника мотивации!

Простые способы показать детям, что вы их любите

1. Неожиданно, например, во вторник вечером, сходите вместе в кино на тот фильм, который выберет ребенок.

2. Отправляйтесь с ребенком на длинную прогулку и гуляйте в темпе ребенка. Никуда не торопитесь, пусть он сам выберет направление пути и ведет беседу.

3. Сделайте выставку ваших совместных фотографий и с гордостью показывайте всем, кто приходит в гости.

4. Положите в карманы курток, пальто, брюк ребенка конфеты с записками, которые описывают его лучшие качества.

5. Приготовьте ему особенную ванну – с разноцветным мылом, пеной, мыльными пузырями, необычными игрушками. Позвольте ребенку играть с вещами, которые он найдет. Дети очень любят играть с поварешками и прочей кухонной утварью. Принесите ему в ванную молочный коктейль с шоколадным сиропом и разноцветной кондитерской присыпкой. И не забудьте погреть на батарее банное полотенце.

6. Отправьте ребенку письмо по почте с каким-нибудь смешным купоном – например, совместный поход в кафе-мороженицу. Напишите на конверте крупными буквами, что письмо секретно и доставлено лично в руки.

7. Посмотрите вместе фотографии и видеозаписи, где он был маленьким.

8. Постройте шалаш из мебели и одеял, включите внутри лампу и устройте волшебный вечер сказок. Читайте любимые истории или придумывайте новые и не забудьте про молоко с печеньем.

9. Позвольте ребенку не идти сразу спать, а посмотрите вместе с ним интересный детский фильм в пижаме.

10. Соберите ему неожиданный завтрак в школу. Что-то очень вкусное!

11. Обрадуйтесь, когда он придет из детского сада или школы, бросьте все свои дела и потискайте малыша.

12. Составьте список желаний вашего ребенка, повесьте его на видном месте и немедленно начинайте его выполнять. Можно составить афишу на месяц – куда бы ему хотелось сходить.

13. Сходите вместе в магазин, выберите ингредиенты для торта и приготовьте его вместе.

14. Сочините ребенку стихотворение с его именем или найдите подходящее в интернете. Напишите его на красивой бумаге и положите ему под подушку.

15. Украсьте детскую комнату без всякой причины.

16. Сделайте сундучок сокровищ из обувной коробки, наполните его «золотом и драгоценностями» (сладостями и яркими мелочами), спрячьте и нарисуйте карту с подсказками, как найти спрятанные сокровища.

17. Возьмите выходной день от всего: работы, домашних обязанностей, телефона, интернета и телевизора – сосредоточьтесь полностью на ребенке.

Создавайте ребенку и себе незабываемые моменты счастья!

Фразы, которые нужно говорить детям 

1. «Я доверяю тебе»

Доверительные отношения между вами и вашим ребенком нужно выстраивать как с хорошим другом, а не как с несмышленым малышом. Такое отношение формирует у него быть достойным и не подрывать свой авторитет мнением окружающих о себе.

2. «Я люблю тебя!»

Находите время, если даже у вас его нет. Говорите теплые и нежные слова о том, каквы его любите. Бывают моменты, что мы просто забываем это говоритьили отмахиваемся, у нас так не положено ине принято. Меняйте свои старые стереотипыо жизни, которые нам заложили наши родители. Тоже отношение они будут формировать в будущем, копируя ваше отношение к ним, вашим родителям, родственникам и друзьям.

3. «Как дела? Как прошел день?»

Не пускайте все на самотек в воспитании своего ребенка. Демонстрируйте свою заинтересованность искренне родительскими чувствами, спросив: «Что сегодня делали?», «Как прошел день?», «Чему сегодня научился?», «Что случилось сегодня?», - стараясь вывести его на беседу. Порой дети бывают очень зажаты и им тяжело выговориться, ожидая от вас, что вам будет скучно.

4. «Ты молодец!»

Будьте теплой поддержкой для своего ребенка, хвалите за его достижения и радуйтесь вместе с ним, всячески поддерживая его во всех начинаниях. Верьте в его способности, даже если ваше окружение не верит.

5. «Я все равно на твоей стороне!»

Бывают моменты, когда ребенок не прав в той или иной ситуации. Не ругайте его за это, разъясните, как могло получиться в другом случае, поступив он иначе, при этом оставаясь добрым и чутким родителем.

6. «А как хочешь ты?»

Интересуйтесь его мнением и учитывайте его пожелания, даже если оно идет в разрез с вашим. Возможно, вы хотите,чтобы ваш ребенок учился в музыкальной школе, а он мечтает стать футболистом.

7. «Я думаю, ты прав!»

Если вы были не правы в той или иной ситуации, признайте это.

8. «Спасибо»

Не забывайте о словах благодарности даже в мелочах. Как говорится «Доброе слово и кошке приятно!»

Пусть наши дети растут счастливыми у счастливых родителей-воспитателей!

Рекомендации по гармонизации внутреннего состояния 

Счастье – выживание. Так считает наш мозг, поэтому поощряет нас за все действия, которые способствуют выживанию. Поощряет он нас с помощью «гормонов счастья» - химических соединений, которые вырабатываются в качестве реакции на внешние и внутренние раздражители. Чем больше (и сбалансированнее) количество гормонов, тем счастливее мы себя чувствуем. Гормонов счастья всего четыре – эндорфин, дофамин, серотонин, окситоцин.

1. Эндорфин работает как обезболивающее. Поэтому мы больше всего его получаем от спорта, смеха и плача.

2. Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Еще мы получаем его «за новизну в жизни»: в путешествиях, от прочтения книг, знакомств с новыми людьми, полученных новых умений и т. д.

3. Серотонин заставляет нас поддерживать свой статус. Проще говоря, мы его получаем, когда нас замечают. Заметить нас могут как из-за пирсинга в носу, татуировок, мини-юбок, так и за создание чего-то грандиозного – художественного шедевра, компьютерной игры, клипа, спортивных и профессиональных достижений.И то, и другое – серотонин, который требует разных усилий.

4. Окситоцин – любовь в чистом виде. Когда о нас бескорыстно заботятся или когда мы бескорыстно о ком-то заботимся, происходит обмен окситоцином. Самый надежный источник окситоцина – физический контакт с человеком.

В гормонах должен быть баланс. Если вы подсядете на эндорфин, то станете «тупым качком», если на серотонин, то станете одержимы славой, передозировка дофамина сделает из вас трудоголика, а окситоцина – зависимым от отношений.Вывод – заботьтесь обо всех гормонах по–немногу.

Недостаток гормонов или их резкий перепад, например, в связи со смертью близкого, в итоге может привести к депрессии. К сожалению, когда мы не чувствуем себя счастливыми, мозг не говорит, какого именно гормона не хватает, поэтому выяснять придется самому, Вот несколько вопросов, которые вам помогут в этом разобраться:

- Я поддерживаю физическую активность? (Эндорфин)

- Я часто проявляю эмоции? (Эндорфин)

- Я развиваюсь в профессии? (Дофамин)

- Я часто узнаю, что –то новое? (Дофамин)

- У меня есть поводы для гордости? (Серотонин)

- У меня есть люди, о которых я забочусь? (Окситоцин)

- У меня есть люди, которые заботятся обо мне? (Окситоцин)

Некоторые гормоны можно получить, не вставая с дивана. Если закрыть глаза и представить любимого человека счастливым, мозг даст немного окситоцина. Если составит список вещей, которыми можете гордиться, это даст нам заряд серотонина. Если посмотреть на фотографии счастливых смеющихся любимых людей, в том числе и своих, это добавит положительных эмоций с эндорфином. Счастья и гармонии!

КАК ПОДДЕРЖАТЬ РЕБЁНКА В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ

И ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНОЕ ВРЕМЯ 

Страх – естественная реакция на нестандартную ситуацию. И для родителей, и для ребёнка. Сказать, что вы тоже боитесь – нормально. Так вы дадите понять, что вы проходите через это вместе. В такие моменты нужно давать детям возможность откровенно делиться переживаниями и разговаривать максимально честно. Дети хорошо считывают эмоциональные сигналы (выражение лица, язык тела и т.д.). Поэтому нужно сохранять самообладание и говорить спокойным тоном.

Желательно соблюдать определённый режим дня, который включает в себя рутинные обязанности, общение с другими людьми, лёгкую физическую нагрузку. По возможности следует заняться продуктивной деятельностью и вовлечь в неё детей: работа, учёба, помощь другим, чтение творчество.

КАК САМОМУ ВЗРОСЛОМУ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ:

- снимите мышечное напряжение: поочерёдно напрягайте мышцы до предела, а затем расслабляйте. Старайтесь почувствовать тело при расслаблении;

- если чувствуете дрожь в теле, не пытайтесь её унять. Наоборот, усильте: потрясите руками, ногами, как будто стряхиваете с них воду;

- если есть возможность, выпейте воды, сядьте, примите удобную устойчивую позу, поставьте ноги на землю всей ступнёй;

- используйте дыхательные практики: глубоко вдыхайте воздух через нос, задействуйте диафрагму (дышите животом). Затем медленно выдыхайте через рот. Главное правило – выдох должен быть длиннее, чем вдох примерно в два раза.

КАК УСПОКОИТЬ СВОИХ ДЕТЕЙ?

СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА:

- поддерживайте телесный контакт – возьмите на руки, обнимите, осадите к себе на колени;

- заверьте, что вы и другие взрослые не оставите её/его и будете защищать;

- постарайтесь узнать о страхах ребёнка, поощряйте делиться эмоциями: «Возьми меня за руку, если тебе страшно»;

- если есть возможность, предложите порисовать или поиграть. Если ребёнок отыгрывает травматическое событие – добавьте позитивные элементы, например, появление супергероя, которое приведёт эту историю к безопасности;

- используйте воображение. Предложите ребёнку представить , что над головой есть зонтик, который защищает от страхов, тревог и невзгод. В течение 5-7 минут подержите за ручку «зонтик»;

- ребёнку можно предложить надуть воздушный шарик, сдувать сто-то ( ресничку, пылинку, бумажку на столе. Подуть на пальчик);

- по возможности, помогайте ребёнку соблюдать привычный режим;

- дети могут возвращаться к поведению более раннего возраста (сосать палец, капризничать и т.д.). Будьте терпеливы. Это реакция на стрессе.

Не допускайте, чтобы кто-то критиковал или стыдил детей, если они бояться, плачут или возникают регрессивные проявления – недержание мочи, желание посидеть на ручках, сосание соски или пальчика.

СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА:

- позвольте детям рассказать о том, что они чувствуют;

- расскажите о событии, но используйте только понятную для возраста информацию. Избегайте деталей, которые могут напугать. Отвечайте на вопросы, даже если они вам кажутся глупыми или повторяются;

- делайте акцент на общей сплоченности и силе: «Очень много взрослых сейчас делают всё для нашей безопасности»;

- поддерживайте тактильный контакт – обнимайте, гладьте, держите за руку;

- признайте чувства ребёнка, говорите о них, дайте ему возможность выражать их любыми способами – плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать;

- пропишите правила безопасности, если даже на непродолжительное время ребёнок остаётся один (не открывать дверь, кому звонить и что делать, если родителей долго нет);

- соорудите «коробочку проблем», куда ребёнок может складывать записи о том, что его волнует. Перечитывайте вместе, находите ответы на вопросы.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ:

- поддерживайте конструктивное стремление помогать другим. Помогите найти подходящие занятия, в которых они могут проявить свои возможности, силу, ответственность;

- скорректируйте чувство чрезмерной   ответственности и вины: объясните, что действительно можно сделать, а что нет. «Многие взрослые чувствуют себя так же, как и ты, они раздражаются и винят себя в том, что больше ничего не смогли сделать. Но никто из нас не виноват в этом»;

- объясните прямо и честно: «Когда случаются такие события, все люди испытывают страх, гнев, выходят из себя и даже хотят отомстить и самим проявлять насилие. Такие изменения в мыслях и чувствах людей случаются часто. Сейчас тебе не верится, но через какое-то время мы все вернёмся к нашей привычной жизни и взглядам». 

Контакты помощи психолога:

Детская телефонная линия: 8(801)100-16-11 Круглосуточно. Анонимно. Бесплатно.

Республиканский центр психологической помощи: +37517300-10-06 Анонимно. По будням с 9.00 до 18.00

«СКОРАЯ ПОМОЩЬ» В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

 1. Дыхание: через глубокий вдох, задержка дыхания на пике вдоха и медленный выдох. Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечёт за собой гипервентиляцию мозга и изменённое состояние.

2. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом. 

3. В сложной ситуации или перед экзаменом аутотренинг: «Я спокоен. Я уверен в себе и своих силах. Я всё знаю. Я учился хорошо. Я могу сдать экзамен. Я уверен в своих знаниях» и т.д. 

4. Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность. Особенно мощный антистрессовый эффект имеет физический труд и спортивные упражнения. 

5. Хорошим релаксационным эффектом обладает музыка, особенно классическая. Она способствует локальной концентрации. Локальная концентрация рефлекторно вызывает мышечное или иное расслабление. 

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ: 

• Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.
• Спортивные занятия
• Контрастный душ
• Ручная стирка белья
• Мытьё посуды
• Избить подушку
• Своё напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше
• Газету порвать на мелкие кусочки, «чем мельче, тем лучше». Затем выбросить на помойку.
• Нарисовать свой стресс и сжечь